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アラフォー、アラフィフのためのアンチエイジング

体幹を鍛えてダイエット❗️ 男性版

こんにちは、mameです😊 ブログへお越しいただきありがとうございます✨

最近ウチの旦那さんが太ってきてしまってお腹も目立ってきて気にしてるんだけど😂

 

 

40代を過ぎてくると女性もだけど男性も脂肪が付きやすく落ちにくい💦

 

という現実が襲ってきますね😨

 

 

習慣的に運動をする、ジムに通って筋トレをする❗️

 

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それが一番効果的なんでしょうね😅

 

でも働き盛りの40代にそんな時間はあるのでしょうか😓

 

よほどの決心をしないと続かないような😹

 

今日は自宅で出来るトレーニングについて調べてみました❗️

 

 

 

自宅で手軽に出来る筋トレ

 

自宅での筋トレのメリット

 

1️⃣自宅なので他人の目が気にならない

 

私はジムなどには行ったことがなく、たくさんの人がいるところでは思いっきりトレーニングに集中出来そうにありません😂

 

2️⃣お金がかからない

 

ジムだと入会金や毎月の月謝などが必要になります。

 

月に何度も通えるならば良いですが月に一度しか行けていないという方もいるのではないでしょうか?

自宅ならばせいぜいマットやダンベルを買うぐらいです。

 

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高額なマシーンを購入する方もいるでしょうが😅

 

 

3️⃣動画サイトなどからやり方を学べる

 

筋トレのDVDやYouTubeなどで検索すると沢山あります。

 

自分にあったものを探して無理なく始められます。

 

 

4️⃣短時間で行える

 

YouTubeなどにアップされている動画はだいたい5〜10分くらいです。

 

短い時間でも毎日続ければ効果が期待できるのではないでしょうか😊 

 

 

ただし筋トレ初心者の方は、まずは週2回位を目標にしましょう! いきなり頑張りすぎないようにね😉

 

 

なら ウチの旦那さんにも自宅での筋トレを薦めてみようかな😄 でもなんでダイエットに筋トレが良いと言われているんだろう?

 

ダイエットに筋トレが効果的な理由

 

 1️⃣ダイエットの成功のカギは『基礎代謝のアップ』

 

基礎代謝が高いということは太りにくい身体ということになります。

 

その基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすこと❗️

 

それが『筋トレ』です。

 

 

2️⃣体重は気にしなくて良い

 

筋肉は脂肪より1.2倍ほど重いので、脂肪が落ちて筋肉が増えると一時的に体重が増えることがあります。

 

しかし体重は増えていても見た目は以前より引き締まっているはずです😊

 

続けることにより必ず体重も落ちてキレイに痩せられます✨

 

 

体幹レーニングでダイエット

 

 体幹レーニングの効果は

 

•太りにくく痩せやすくなる

 

•姿勢が良くなる

 

•肩こり、腰痛の暖和

 

などがあります😊

 

 

 自宅で出来る筋トレ方法

 

クランプのやり方

 

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 1️⃣肘を90度に曲げ、肩幅に開いた左右の肘から手首を水平にした状態で床につきます。

 

2️⃣足はつま先だけ床につき、身体が横から見たときに一直線になるように浮かします。

 

3️⃣呼吸は止めずに状態を保ちながら20~60秒維持します。

 

 

最初は無理せず20秒位から始めて、慣れてきたら少しづつ秒数を増やしていきましょう😉

 

 

スクワットのやり方

 

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1️⃣足を肩幅位に開き、手は頭の後ろで組みます。

 

2️⃣ゆっくりと腰を落とし太ももが床と水平になるまで落とします。

 

3️⃣15回を3セット

 

 

膝がつま先より前にでないようにね😉 あと前傾姿勢にもならないように気をつけて!

 

 


最高の腹筋トレーニング

 

これ、過去に私が試してみたけれど最後までもちませんでした😂

 

一度、お試しあれ(笑)

これなら自宅で気軽に始められるわね😊 でも、ウチの旦那さん運動が大っ嫌いなのよね😂

あらあら、それは困ったわね😂ならこれならどうかしら?

 

SIX CHANGE 加圧式インナーシャツ

 

加圧ラインを採用し強力負荷によりゆるんだ身体を引き締める

 

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普段の何気ない動作にも負荷がかかる

 

普段の生活での自転車こぎや階段などでも😊 

負荷サポートで正しい姿勢を意識し体幹を整える

 

意識的に背筋を伸ばし理想的な体型へ✨

 

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このインナーは、黒とベージュもあるのでワイシャツの下に着ても目立たなくていいわね😃

 

サイズも3サイズ

 

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数枚まとめ買いするとお得な割引もあり❗️

毎日のことだからまとめ買いで割引があるのは嬉しいわね😄

そうね😊これなら旦那さんも続けられるかも✨ 早速 注文してみよう!

 

おわりに

 

女性よりも男性の方が痩せやすいそうです。

 

男性は太ると内臓脂肪がつき、女性は皮下脂肪がつきやすいそうです。

 

内臓脂肪の方が皮下脂肪より減らしやすいのでダイエットすると男性のほうが効果が現れやすいんだそうです。

 

また女性は更年期になると女性ホルモンが減り、エストロゲンの減少により脂肪燃焼も低下してしまうのも原因の一つです。

 

 

なんだか不公平な気もするけど😂 この際、旦那さんにはこのインナーを着て自宅での筋トレで昔のステキなスタイルに戻してもらいましょ😉

 

 

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